王铭香老师
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坐月子应如何运动?产后恢复运动操
作者:webmaster

  坐月子应如何运动呢?在传统的观念里,认为产后坐月子要卧床休息,不可走动。其实,在月子里,新妈妈是可以适当的运动的。那么,坐月子要如何运动呢?来看看小编的介绍吧。

  坐月子应如何运动

  产后尽早下床活动,但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走,做些简单的体操,这些活动能够加速对身体的恢复。

  可以散步,但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免,因为这些都可能导致子宫脱垂。

  天气好的时候可以外出晒太阳,半个小时就足够了。阳光明媚、气温较高、无风的午后,新妈妈可以到户外接受阳光浴,这时可以选择半袖衫和长裤,适当地裸露一些肌肤,有助于接受紫外线照射,使体内产生维生素D,促进钙的吸收。

  也可以戴个遮阳帽,既可以防止晒伤,也能挡风。外出前要做好防晒工作,不要在外面站立时间过久,适当地散步后就应该回到床上休息。

  同时,新妈妈还可以做以下产后恢复健身操,保证身体的恢复哦。

  产后恢复健身操

  地板运动:躺在地板上,肘部衬一块护垫,双手微撑,用双手的力量,将腿部高举,可防止臀部下坠。

  背部运动:盘腿坐在地上,双手握紧脚踝处,头向后仰,此运动每次做30下,可使背部挺直,健胸。

  站立运动:双手插腰,规律性地将腿部向上举,反复20次后再举另一条腿。这套动作刚做时会觉得费力,但会慢慢帮你消除腿部的浮肿,让腿部健美。

  腰部运动:运动的重点在腰部,左右反复扭转,可改善上身曲线,腰部变细。此种运动要注意的是,先吸气再转腰的效果会更好。

  坐月子应如何运动呢?新妈妈在身体健康的前提下,是可以适当的运动的哦。

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